阳光心智
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课题名称:阳光心智





变革环境下的情绪与压力管理的分析
心理健康是心理、情绪、生理、精神四个方面的平衡、统一、和谐。
压力的定义和概念。在情商管理中心理和精神上的紧张状态。
情商管理的三段论。驾驭自己和周围的全景管理。
员工忠诚度的持续降低会导致更多的员工感到工作枯竭并影响工作质量。
时代变革下的压力类型剖析:科技压力,职业压力。
实验:慢性压力下的老鼠。
职业压力源与压力源分析。
事件面临时,战或逃反应的生理机制。
阳光心智范式的建构。
测试:社会再适应评定量表。(SRRS)
  
(2)情绪压力与心理健康
 从心理学的角度看压力。
 神经病与精神病的区隔和认识。
 案例:芙蓉姐姐和凤姐的案例分析。
 8种防御机制:压抑、否定、投射、替代、反向生成、合理化、升华、幽默。
 活动:词语联结测验的个体分析。
 对于丧失的心理悲伤阶段:否认,愤怒,商讨,抑郁,接受。
 有关爱的心理学。爱是条件反射的学习。爱的压力与爱的维系。
 自我实现是个体最终到达自我高峰的一个状态。

 

(3)情绪压力与情绪健康
 情绪的旋转轮:快乐、悲伤、愤怒、恐惧……
 愤怒宣泄的谬论
 让愤怒成为朋友:错误的愤怒管理类型。
 恐惧的情绪反应与克服恐惧的策略。
 抑郁的杀手与抑郁管理的策略
 12步教你管理你的情绪
 情商管理与6大恐惧
   

 (4)情绪压力与身体健康
 神经系统的多米诺骨牌:情绪压力的总指挥三大神经系统。
 延迟的压力反应:感冒和你上周情绪压力的关系。
 你身体里的刹车系统和加油系统。
 焦虑情绪和哮喘、过敏、风湿性关节炎。
 愤怒情绪与偏头痛、风湿性关节炎、溃疡和结肠炎。
 焦虑、抑郁与溃疡、易激惹肠道综合症。
 抑郁情绪与癌症。
 给你的身体做一个精神体检。
    

(5)情绪压力与精神健康
 了解你的人格特征。自我人格的剖析与理解。
 从人格精神角度分析压力耐受型人格与压力易感型人格。
 压力易感型人格:A型、C型、D型、共存人格,无助—绝望人格。
 压力耐受型人格:坚韧人格,幸存者人格,感觉寻求者。
 人格如同成人的身高,其特征具有稳定性。
 不同的人格特质,采用不同的应对方式,把压力危害降到最低。

 

第二部分 阳光心智模式 幸福职场人生
(1)阳光心智模式的重构概述
 情绪咖啡,阳光的心智模式
 阳光心智模式心理模式、情绪模式、生理模式、精神模式的平衡、统一、和谐。
 心理健康的心智模式:更多指认知心智模式,收集、处理、回忆、交换信息的模式。
 情绪健康的心智模式:充分表达感受和表达情绪情感的模式,受控而非受制。
 身体健康的心智模式:神经、生理系统,如心血管系统、免疫系统功能良好。
 精神健康的心智模式:培养自我和他人高级成熟过程、价值体系发展和有意义的目标。
 有效的应对策略等于增强感知,加信息加工,加调整行为,加和平解决。
 积极应对与消极应对的区别和影响。
    
(2)认知健康的阳光心智模式
  认知重构:烦恼是源于我们的遭遇,还是源于我们对世界的看法?
  认知重构三个主要心智提升方向:第一步,明确解读和全面认同ABC理论;第二步,找到非理性观念所在;第三步,尝试矫正非理性观念,从而建立合理观念。
  运用心理意象和可视化塑造认知健康的心智模式。
  冥想技术应对周遭的压力问题,创造积极的自我认知意向。
  毒性思维与自甘受害心态:消极的注意,扎根于否定论特征,不断重复的消极思考。
  NLP,神经语言程序学与认知重构。
  积极心理学与习得的乐观。
  学习创造性的解决问题,组建自己的创造性团队。
  心智的团队成员:探索者艺术家法官勇士。
  催眠与放松技术:催眠技术和催眠的脑科学。
    

(3)情绪健康的阳光心智模式
  情绪地雷:学习释放情绪能够减轻心灵的负担。
  记录生命旅途中的事件、思想、情绪和记忆,从混乱的感官信息中理出心智模式。
  通过积极的自我意识和表达达到心智模式的塑造。
  心理日志写作。如果把悲伤放进故事中,那我们就能承受所有的悲伤。
  技巧训练:深度日志工作坊。
 诗歌与心智模式的关系。以中立局外人的心智视角那样来观察自己。
 日志写作的三个元素。
 梦的日志心智分析。案例:走出非洲。
 涂鸦艺术疗法。艺术的创造过程提供非语言的表达,调和自我意识和个人成长。
 其他心智模式塑造方法:音乐治疗、幽默治疗等方式等自我探索和自我提升。
    

(4)身体健康的阳光心智模式
  身体健康与心智模式的互动成长过程。
  呼吸,按摩,运动,营养等方式物理性的身体反馈机制作出改变。
  深长而缓慢的呼吸循环,副交感神经活动增强,使机体储存能量恢复精力。
  联系:横膈膜呼吸技巧。
  肌肉紧张是压力反应的前兆,显著改变人体内的生化反应,提高机体免疫功能。

 

(5)精神健康的阳光心智模式
  行为矫正的精神健康心智模式。
  经典条件反射固化和矫正行为。
  操作性条件反射固化和矫正行为。
  模仿和自我肯定固化和矫正。
  行为矫正技术,根本的转变行为,让阳光心智模式成为日常生活中的一部分。
   
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